经常发困没精神 简单几招教你消除疲劳

文章正文
发布时间:2019-03-27 17:45

经常发困没精神 简单几招教你消除疲劳

屈腾飞

2019年03月27日08:37 来源:环球网

【环球网报道 记者 屈腾飞】日本livedoor新闻网3月25日报道,“疲劳”和疼痛、发烧一起被称为“生物的三大警告”,是维持生命的重要警告信号。不仅仅是睡眠不足,由各种各样的生活原因而堆积的疲劳,会引起压力和体力下降,干劲减退等。下面介绍几种简单的方法,助你消除慢性疲劳:

第一:注意有规律的睡眠和运动

睡多长时间,什么时候开始睡眠对于消除疲劳也很重要。如果你能够很好的控制22点睡觉和早上6点起床,那么生物时钟就会得到调整,具有分泌肾上腺素并调节身体压力反应功能的肾上腺就会恢复正常。另外,早上运动比晚上运动更能有效地调节生物钟。需要补充的是,睡眠时间的偏差会对血糖值产生不良影响,引起严重的健康问题。

第二:用蛋白质取代糖类

有时候,吃饭也容易产生疲劳。食物会直接影响血糖,而血糖在短时间内急剧上升会让人感到疲劳。另外,血糖值急剧上升的生活如果长期持续下去,就会引发肥胖,从而成为2型糖尿病。研究表明,如果每天早上、白天、晚上都摄取30g的蛋白质的话,很容易战胜“对糖的欲望”。

第三:少喝咖啡

咖啡因会降低肾功能,因此喝咖啡会感到疲劳。Quick and Dirty Tips还主张:不应该早上起来喝咖啡,首先应该吃含有蛋白质的早餐。如果不喝咖啡而喝茶,特别是喝绿茶,可以比咖啡更缓慢地摄取咖啡因。而下午3点以后就应该停止摄入咖啡因。

第四:摄取维生素B

维生素B12能帮助红细胞的生成,促进神经系统正常运作。肉、鱼、鸡蛋和乳制品中都含有维生素B12,不过也可以当作维生素B群的补充剂。在早餐或午餐时摄取维生素B12,能够让你在一天中充满活力。

第五:看医生

如果上述建议对消除疲劳没有作用,那就可能是贫血、慢性疲劳综合症、糖尿病、低血糖等疾病的征兆,这是就应该及时前往医院进行诊断。

(责编:李轶群、崔元苑)

人民健康APP

人民好医生APP



推荐阅读

"五谷为养"可增寿防病 爱出门才能更长寿   对防病和长寿起到决定作用的,不仅仅是全谷杂豆中的膳食纤维,以及其中的优质碳水化合物,还在于其中伴随存在的各种营养保健成分。吃全谷杂豆,和吃同样碳水化合物含量的大米白面相比,能得到几倍到十几倍的维生素B1、维生素B2、叶酸、钾、镁、铁等营养成分,以及多种植物化学物。【详细】

白发增多,刮浮白穴!4个秘诀让"它"晚些到   中医认为,“发为血之余”“肾主骨,其华在发”,白发主要是由于肝肾不足、气血亏损所致。尤其是经常熬夜、精血暗耗的人,其肾精不足,毛发失去濡养,故而花白。浮白穴是治疗白发的常用经验穴,它位于头顶部、耳后乳突的后上方,是足少阳胆经上的穴位,能清热祛湿、疏肝利胆、填精补肾。【详细】


相关新闻

糖尿病该怎么确诊?这几种血糖升高并不是糖尿病

困倦乏力、失眠只是太累了?小心慢性疲劳

喝咖啡降低老年痴呆患病风险! 也千万别盲目喝

疲劳并非全由劳累熬夜导致 可通过饮食辅助调节

经常感觉累?可能是慢性疲劳“惹的祸”

美研究发现慢性疲劳综合征相关生物标记

压力大“积劳成疾”?睡觉可治不好慢性疲劳综合症

超提神的最强咖啡!咖啡因含量超普通咖啡80倍


精彩图集

“春吃芽”,快来尝尝鲜吧

聊聊韭菜这一家子

春天到,孩子运动要防受伤

一岁以下不能吃蜂蜜

每天吃多少水果能护骨

六招帮你轻松早起

喝红酒减肥?当心越减越肥

萝卜人参不能同吃?未必!

喝红茶,先弄清五件事


文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top